法媒教你如何持續減少腹部脂肪

 鏡子前，衣服下，穿比基尼時(shí)，甚至有時(shí)坐在辦公桌前，我們都能感受到腹部贅肉的存在。好消息是，只要遵循良好的運動(dòng)和有針對性的平衡飲食，就能擺脫贅肉煩惱。法國《費加羅報》報道稱(chēng)，通過(guò)耐力訓練和有針對性的飲食，我們就可以持續有效地減少腹部脂肪。跟著(zhù)指南走吧!OJN安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　全天收腹OJN安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　也許這聽(tīng)起來(lái)很傻，但在任何運動(dòng)和飲食規律前的基本規則，就是要保持良好的身體意識。巴黎運動(dòng)教練卡琳娜表示，無(wú)論在工作場(chǎng)所還是在家中，都必須強迫自己保持一整天的收腹，就好像肚臍被脊椎吸住一樣。身體與精神是相連的，這將有助于身體充滿(mǎn)能量，肌肉開(kāi)始進(jìn)入興奮狀態(tài)。OJN安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　動(dòng)起來(lái)OJN安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　波爾多運動(dòng)教練克里斯托夫稱(chēng)，一旦我們開(kāi)始盡可能地動(dòng)彈，脂肪就會(huì )開(kāi)始溶解。原因很簡(jiǎn)單，食品教育顧問(wèn)碧姬·巴特補充道：脂肪成塊堆積是因為身體不消耗我們吃下的，可能是太甜或者太油膩的食物。因此主要需要養成幾個(gè)簡(jiǎn)單而有效的習慣：爬樓梯而不是坐電梯，乘坐公共交通和步行來(lái)縮短行程，以及工作一整天時(shí)有規律地從椅子上站起來(lái)。OJN安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　重新學(xué)習飲食OJN安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　如果多樣和均衡的飲食不遵循進(jìn)程的話(huà)，任何運動(dòng)都將是無(wú)效的。在壓力、衛生、久坐等原因當中，脂肪通常是由于行為問(wèn)題，從而導致食物攝入差，即飲食不均衡。如吃加工類(lèi)食品，太肥或太甜的食物，也會(huì )導致脂肪的增加。我們可以通過(guò)將動(dòng)物蛋白換成植物蛋白，橄欖油取代黃油等來(lái)控制飲食。最重要的是要聽(tīng)從自己的饑餓和飽腹感，區分是大腦還是身體發(fā)出的信號，要確保享受最平衡的膳食，即蛋白質(zhì)、淀粉、蔬菜、水果和鈣類(lèi)的均衡攝入。OJN安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　避免負重訓練增加有氧運動(dòng)OJN安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　每天早晨做50組腹肌練習是沒(méi)有用的，克里斯托夫教練解釋稱(chēng)，除非經(jīng)過(guò)快速且間隔時(shí)間極短的訓練，否則我們無(wú)法鍛煉到耐力也就無(wú)法減少脂肪。有氧運動(dòng)能燃燒更多的卡路里是因為它使“目標區域”得到了鍛煉。OJN安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　將耐力練習和增強肌肉結合起來(lái)OJN安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　想要溶解囤積在腹部的脂肪，沒(méi)有什么比耐力運動(dòng)，如跑步和力量訓練的組合更有效了。跑步是首選，除此以外，拳擊、快走和游泳也是有效的手段，接觸冷水能讓身體消耗更多的能量。教練建議至少進(jìn)行30至40分鐘的耐力練習，之后加以力量訓練，如平板支撐和跳繩等。OJN安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　堅持有規律的練習OJN安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　停止或不規律的鍛煉，以及飲食跟不上的話(huà)，身體就無(wú)法養成習慣。為了腹部的脂肪不再出現，我們需要堅定不移地朝著(zhù)目標前進(jìn)。沒(méi)有什么可以阻止人們一周跑步半小時(shí)和每天進(jìn)行15分鐘循環(huán)練習。OJN安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>