如何鍛煉腹肌 3個(gè)經(jīng)典動(dòng)作不可少

 大多數人一直認為，腹肌練的越多，越勤奮越好，核心也就會(huì )越強，會(huì )有這樣的想法，可能來(lái)自于錯誤的觀(guān)念，而練多了只是增加受傷的風(fēng)險，不會(huì )讓你更健康或強壯。那么到底該怎么樣正確的練習腹肌呢？sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

聲明：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò )，如有侵權，敬請告知sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

 sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　鍛煉腹肌的經(jīng)典動(dòng)作sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　1.單車(chē)式sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　通過(guò)仰臥在地面上，模擬蹬自行車(chē)踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車(chē)式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉;共需進(jìn)行兩組，每組24次（左右腳各伸展12次），每組間允許有30秒的休息時(shí)間。sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　2.仰臥卷腹sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　最經(jīng)典的腹肌訓練動(dòng)作，其主要作用在上腹部;運動(dòng)過(guò)程中雙手放到腦后，運動(dòng)過(guò)程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間。sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　3.仰臥抬腿sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　仰臥抬腿作用于下腹還有下腰部，對于初學(xué)者或腰部力量較弱的人來(lái)說(shuō)，不妨能彎曲雙腿來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，以減小難度;值得注意的是雙腿下擺的時(shí)候別觸碰地面。共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間。sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　鍛煉腹肌吃什么sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　一、新鮮蔬菜sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　新鮮的蔬菜是最好的，可以吃一些比較不錯的青菜，比如說(shuō)西蘭花生菜還有菠菜等等，這些蔬菜能夠補充體內的維生素，增強我們的肌肉。對于提高身體的免疫力具有很強的效果，同時(shí)還可以達到減肥的功效和目的。sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　二、新鮮水果sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　新鮮的水果也是較為不錯的，在減肥練肌肉的過(guò)程當中新鮮的水果可以提供人體所需要的各種營(yíng)養物質(zhì)，包括維生素，包括纖維素等等。能夠減掉我們身體的過(guò)度脂肪，同時(shí)讓肌肉越來(lái)越發(fā)達，像桔子蘋(píng)果，香蕉梨等都是必不可少的水果。sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　三、牛肉sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　在減肥練肌肉的過(guò)程當中，大家可以適當地多吃一些牛肉，牛肉的營(yíng)養價(jià)值十分豐富，而且牛肉的脂肪量也是非常低的。對于我們的身體有很強健的作用和效果，能夠提高我們的身體免疫能力，增強鍛煉肌肉的功效，同時(shí)還可以達到減肥的目的。sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　四、碳水化合物食物sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　減肥練肌肉的過(guò)程當中還可以適當的吃一些碳水化合物的食物，比如說(shuō)雜糧饅頭玉米面的饅頭以及燕麥片等等，這些粗糧當中就有很多的碳水化合物，而且具有很大的纖維素，可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，解決我們身體肥胖的問(wèn)題。sjz安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>