国产第一页屁屁影院_仰臥起坐致癱?！這7種運動(dòng)都可能傷害脊柱

仰臥起坐致癱?！這7種運動(dòng)都可能傷害脊柱

2018-06-15 16:12:30 來(lái)源：作者：責任編輯：點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁(yè)

莊教授提問(wèn)時(shí)間到！

Q：低頭時(shí)，脖子最好不要超過(guò)____度？

Q：良好的坐姿要保持3個(gè)90°，分別是：__ 、 __、 __？

Q：睡覺(jué)推薦睡姿是___和 ___?

Q：睡覺(jué)用____個(gè)枕頭？

答不上的同學(xué)，把《跟著(zhù)醫生這么做，脖子不疼、腰也不酸了！》這篇文章看10遍，并轉發(fā)朋友圈！【請自覺(jué)】

莊教授：我在門(mén)診經(jīng)�？吹胶芏嗳艘驗椴捎昧隋e誤的鍛煉方式，不但沒(méi)有改善脊柱的健康情況，相反還出現了很多問(wèn)題。

因此，在這一期，我就跟大家詳細說(shuō)說(shuō)，哪些錯誤的鍛煉方式，反而會(huì )損害您的健康！

瑜伽

修行是真諦，鍛煉需謹慎

瑜伽起源于5000年前古老的印度。近年來(lái)，瑜伽已成為都市女性推崇的一種時(shí)尚運動(dòng)方式，被認為能夠美體、減肥、減壓，甚至治愈或者減輕關(guān)節炎等疾病。

我并不反對把瑜伽作為一種身心鍛煉修習的方法，但要提醒大家，把瑜伽當做運動(dòng)鍛煉方式，必須要相當謹慎，我接診過(guò)很多患者因為盲目和急躁的習練瑜伽而出現脊柱關(guān)節等方面的問(wèn)題。

我之前講到過(guò)，對于脊柱來(lái)說(shuō)，因為椎間盤(pán)老化導致的脊柱失穩是造成其衰老的主要原因。

因此，鍛煉的主要目的應該是重塑脊柱的穩定性，減緩其衰老的進(jìn)程。而瑜伽主要是增加脊柱關(guān)節的柔韌性，而非穩定性。

相信很多人練習瑜伽時(shí)，都被指導要盡量“達到身體的極限”，但是經(jīng)常做“追求極限”的反關(guān)節運動(dòng)會(huì )造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節炎癥、神經(jīng)痛、跟腱撕裂、腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，這已經(jīng)成為常見(jiàn)的“瑜伽病”。

此外，對于一些肩倒立、頭倒立的各種瑜伽體式的練習必須相當謹慎。因為頸椎生來(lái)是為了支持重量很輕的的頭部，所以不需要強有力的肌肉組織，這就使頸椎因為沒(méi)有強有力的肌肉組織保護和支持而顯得非常脆弱，一旦受到外力的作用受傷，就可能會(huì )造成嚴重的后果。

所以，瑜伽作為一種古老的修行方式，的確是現代人修煉身心的一種良好選擇；但作為運動(dòng)鍛煉，我們必須要非常謹慎，注意預防對脊關(guān)節損傷。

馬拉松

準備不充分，不要輕易嘗試

近幾年，“馬拉松熱”和“跑步熱”席卷中國大江南北。

參加馬拉松門(mén)檻很低，不論是誰(shuí)，只要會(huì )跑就行，還可以拉幫結伙的去參加。熱衷“跑馬”的人越來(lái)越多，在社交媒體上曬跑步，也成為一種時(shí)髦。

然而，很多人缺少有計劃的、科學(xué)系統的訓練，隨意增加強度和運動(dòng)量，很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節毀損等傷害。受傷后又憑借熱情和毅力帶傷堅持訓練、比賽，往往會(huì )造成更大的傷病。每年馬拉松比賽，都會(huì )有猝死的情況發(fā)生。

實(shí)際上，馬拉松作為一種強度大、時(shí)間長(cháng)的極限運動(dòng)，需要一個(gè)專(zhuān)業(yè)團隊對運動(dòng)員進(jìn)行保障，由體能、營(yíng)養與恢復、技術(shù)、心理等專(zhuān)業(yè)人士組成。但是對于我們大多數的業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，不太可能具備這個(gè)條件。