孕婦足月腰酸怎么回事 三大原因所致

孕婦足月腰酸怎么回事

女人在懷孕初期就會(huì )出現一系列的妊娠反應，在胎兒足月的時(shí)候，孕婦也會(huì )出現很多不適的現象，這讓準媽媽很困擾，其中腰酸是常見(jiàn)的，那么孕婦腰酸是代表什么呢？在面對腰酸的時(shí)候，孕婦應該怎樣做來(lái)緩解呢？一起來(lái)看看吧！

1、胎兒成長(cháng)

在孕婦足月的時(shí)候，準媽媽們都懷著(zhù)對于新生兒的期待，孕婦身體上的變化也是因為體內胎兒成長(cháng)導致的，胎兒在一開(kāi)始由一個(gè)很小的受精卵發(fā)育成一個(gè)胎兒，體積的變大逐漸占據了子宮的空間，在足月的時(shí)候，胎兒已經(jīng)發(fā)育完全了，所以對于子宮周?chē)�的器官形成擠壓，這樣的話(huà)就會(huì )有疼痛，酸脹，腰部不適的情況出現，都是正常的表現，無(wú)需多慮。

2、胎兒胎頭下降

預產(chǎn)期并不代表胎兒就是在這個(gè)時(shí)間一定會(huì )出生，在生產(chǎn)的前期，胎兒的頭部會(huì )下降，所以在這個(gè)過(guò)程中，孕婦的腰部有下墜感，而且因為孕婦的肚子大，所以在走路的時(shí)候，重心都是往后的，這個(gè)姿勢讓孕婦的腰部產(chǎn)生重力，容易讓孕媽媽腰酸，而孕媽媽臨產(chǎn)必須是有逐漸加重的規律性腹陣痛及陰道見(jiàn)紅。

3、保持挺胸突肚姿態(tài)

孕晚期孕媽媽子宮日漸增大，身體重心前移，在站立或走路時(shí)，為保持重心平衡，孕媽媽必須將肩部及頭部向后仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態(tài)，這種姿態(tài)造成胸部脊柱的過(guò)度前凸彎曲引起脊柱痛，孕媽媽會(huì )常感覺(jué)腰酸。

孕婦足月腰酸怎么辦

1、適量運動(dòng)

想要緩解腰部酸痛的問(wèn)題，孕婦們需要進(jìn)行適量的運動(dòng)。孕婦運動(dòng)和人們的日常運動(dòng)存在差異。孕婦的運動(dòng)方式比較柔和緩慢。孕婦適量的散步能夠有效的緩解腰酸問(wèn)題。

散步的時(shí)候，需要選擇比較平坦的地方，孕婦的肚子比較挺，腳下的視線(xiàn)也是會(huì )受到阻礙的，還是需要小心摔倒。小小的運動(dòng)量能夠緩解孕婦的腰酸問(wèn)題。在運動(dòng)的時(shí)候，盡量穿平底鞋，盡量不要有帶子，防止帶子松了絆倒自己。

2、腰部按摩

女性孕晚期腰痛情況，不能用醫學(xué)上的處理方式，一些針灸等方式也不方便使用。然而我們可以利用按摩的方式緩解腰部的疼痛。比如可以用雙手按摩孕婦的雙錐，從上往下推，這樣就能夠緩解腰部的不適感。

3、飲食調理

為了緩解孕晚期腰酸問(wèn)題，從飲食調理方面，我們建議孕婦們可以適當選擇含鈣量多的食物。比如蝦皮或者是芝麻類(lèi)食物。芝麻可以和大米相互搭配熬成粥。除了芝麻之外，蝦皮也是非常好的補鈣營(yíng)養品。

孕婦孕期如何保持好睡眠

1、硬板床適合準媽媽

對于孕婦們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊并不合適。首先，孕婦睡軟床會(huì )更累，長(cháng)期臥躺在柔軟的彈簧床上，易導致脊柱的位置失常，壓迫神經(jīng)，增加腰肌的負擔，既不能消除疲勞，又不利生理功能的發(fā)揮，并可引起腰痛。

2、孕晚期左側臥合適

孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為仰臥睡時(shí)，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì )感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。

右側臥位，會(huì )使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會(huì )使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧。

3、調整心情

準媽媽孕晚期睡眠質(zhì)量經(jīng)常不高，除了身體原因，也跟心理有關(guān)。建議媽媽正確看待自己的心理問(wèn)題，并向家人尋求幫助，保持輕松的心情，有利于睡眠。