做對8件事讓你多活十年

 發(fā)表在著(zhù)名醫學(xué)雜志《柳葉刀》上的一項研究顯示，全球人均壽命比20年前延長(cháng)了約7歲，平均死亡年齡從65歲增加到了72歲。研究人員指出，一個(gè)人能活多久，30%取決于基因，70%取決于個(gè)人選擇。最近，美國“羅代爾”生活網(wǎng)總結了8種能夠增加壽命的方法。rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　減壓：+10年rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　一項針對孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示，前者的細胞端粒體長(cháng)度明顯短于后者，而細胞端粒體長(cháng)度可以在很大程度上決定細胞的老化進(jìn)程，進(jìn)而影響到人的整體壽命。研究人員表示，那些因孩子患病導致巨大壓力的女性大約會(huì )比同齡人老10歲。因此，生活中需要學(xué)會(huì )自我減壓，以延緩人體老化進(jìn)程。rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　減肥：+8年rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　《柳葉刀糖尿病及內分泌學(xué)》雜志研究報告指出，肥胖最多可以減壽8年，研究人員公認，體重超標對健康的危害等同于抽煙。rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　停喝碳酸飲料：+5年rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　刊登在《美國公共健康》雜志上的一項研究顯示，每天喝20盎司(約合600毫升)碳酸飲料會(huì )縮短約5年的壽命。研究人員發(fā)現，碳酸飲料富含糖分，大量長(cháng)期喝，會(huì )明顯縮短細胞端粒體長(cháng)度，加速人體衰老。rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　多吃魚(yú)：+1年rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　吃魚(yú)的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸，令大腦保持活力。美國北卡羅來(lái)納州的研究人員發(fā)現，每周吃一次魚(yú)的老年人，認知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)主要有鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等。rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　少吃糖：+5年rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　數據顯示，近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期，這主要是美國人日常飲食中糖攝取量過(guò)多所致�！秲瓤茖W(xué)年鑒》發(fā)表的研究顯示，糖尿病可令大腦老5歲，并使認知能力下降的風(fēng)險增大。rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　少肉多素：+11年rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　《細胞代謝》雜志上的研究發(fā)現，與更多通過(guò)吃素攝取植物蛋白的人相比，主要通過(guò)吃肉攝取動(dòng)物蛋白的人死亡風(fēng)險增大約75%。大量攝入動(dòng)物蛋白，可使65歲以下人群因罹癌死亡的風(fēng)險增加4倍，使各年齡段人群因糖尿病死亡的風(fēng)險增加5倍。rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　遠離鎘：+11年rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　《美國流行病學(xué)》刊登的研究發(fā)現，暴露在高濃度鎘之下的人群，與暴露在低濃度鎘之下的人群相比，細胞端粒體長(cháng)度明顯變短，相當于人體老了11歲。生活中鎘的最大來(lái)源是吸煙產(chǎn)生的煙霧，被污染的果蔬，以及住在工業(yè)區等。rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　戒煙：+10年rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>

　　牛津大學(xué)研究人員發(fā)現，吸煙會(huì )讓人早死10年;如果40歲前能夠戒煙，可以減少90%的早亡風(fēng)險;如果30歲前戒煙，早亡風(fēng)險可進(jìn)一步減少97%。rVp安徽網(wǎng)庫 地方門(mén)戶(hù)新聞?wù)?/span>