亚洲另类小说国产精品无码_ 只吃減肥餐真的管用嗎？

只吃減肥餐真的管用嗎？

2018-10-08 09:03:00 來(lái)源：安徽網(wǎng)庫作者：責任編輯：點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁(yè)

“每逢佳節胖三斤”，春節期間，各式各樣的美食再加上觥籌交錯的應酬，讓不少人在長(cháng)假過(guò)后，體重噌噌噌往上走，身材也圓潤了不少。年后，不少網(wǎng)友叫嚷著(zhù)要減肥，而網(wǎng)上也流傳了不少減肥餐，那么面對五花八門(mén)的減肥餐，如何選擇？哪種減肥方法更有效？本報生活實(shí)驗室欄目對此進(jìn)行了調查。

　　調查

　　減肥餐種類(lèi)繁多

　　今年春節過(guò)后，朋友圈里流傳著(zhù)這樣的一個(gè)段子：“每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤。”而在一些小區的健身房里，春節剛過(guò)，就來(lái)了不少減肥的人，大家似乎想把過(guò)節這幾天吃胖的體重給減掉。

　　而在網(wǎng)上和朋友圈里，也貼出了不少減肥的小妙招，既有運動(dòng)方法減肥的辦法也有通過(guò)使用特殊食譜來(lái)達到減肥的目的。

　　其中，通過(guò)吃減肥餐達到減肥目的的辦法因為不用做大量運動(dòng)，受到不少網(wǎng)友的追捧，記者也細心整理了一下網(wǎng)上的各種減肥餐餐譜。

　　-方法1：黃瓜+雞蛋

　　在一個(gè)月之內，堅持每天將黃瓜和雞蛋作為主食食用，黃瓜和雞蛋減肥法的原理是，利用鮮黃瓜內含有的丙醇二酸抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉化為脂肪，同時(shí)用吃不胖的雞蛋補充人體所需的蛋白質(zhì)。減肥者需要根據食譜來(lái)嚴格執行減肥計劃，時(shí)間為一個(gè)月。記者注意到，在這個(gè)周期為一個(gè)月的減肥菜單里，雞蛋、黃瓜、葡萄、蔬菜沙拉、咖啡等成為主要的食物，而食譜中找不到任何主食的影子。

　　-方法2：只吃水果不吃主食

　　顧名思義，全天只吃水果，不吃主食的一種減肥方法。一天三頓都以水果做主食，靠維生素片補充營(yíng)養。水果口感好，因此這樣的減肥食譜成為不少愛(ài)美女士首選的辦法。

　　-方法3：瘦身湯

　　把洋蔥、青椒、芹菜、西紅柿、卷心菜等蔬菜切成小塊，加上水，用慢火燉3個(gè)小時(shí)，加入鹽調味。一天飲用十次以上，每次1碗以上，連續七日即可達到減肥4到5公斤的效果。飲用時(shí)需用隔水溫熱，不能用火燉開(kāi)，也可以不加熱直接飲用，一般一天只需要燉一次即可。

　　困惑

　　服用減肥餐容易反彈

　　不過(guò)，對于網(wǎng)上流傳的這些減肥餐，一些嘗試過(guò)的網(wǎng)友也提出了自己的疑惑：“在短時(shí)間內，體重的確會(huì )減輕，但是一旦恢復了正常的飲食，或者不注意控制熱量的攝入，體重立馬就反彈回來(lái)。”

　　此外，記者也注意到，減肥餐的原理也是五花八門(mén)。有的建議控制主食攝入，有的建議避免食用脂肪含量過(guò)高的食物。

　　建議

　　少吃含空熱量的食物

　　那么，到底該聽(tīng)誰(shuí)的呢？本報記者就此連線(xiàn)美國俄勒岡州立大學(xué)教授張大宏。張教授告訴記者，其實(shí)任何一個(gè)理論因為需要自圓其說(shuō)，都會(huì )舉出針對自己理論有利的案例來(lái)進(jìn)行證明，帶有一定的偏頗。“不要把減肥弄成特別復雜的事兒。”張教授認為，減肥的本質(zhì)就是通過(guò)食物攝入的熱量要小于人體消耗的熱量。因此，在減肥過(guò)程中，只要注意避免攝入空熱量的食物，而其他的食物可以適當食用。“空熱量是指那些只提供熱量，而不提供營(yíng)養元素的食物，譬如炒菜用的食用油，還有白糖等。”

　　在采訪(fǎng)中，張教授告訴記者其實(shí)減肥并不復雜，他也向記者介紹了一個(gè)簡(jiǎn)單易行的減肥辦法。

　　第一步，通過(guò)相關(guān)軟件計算出自己的基礎代謝率。

　　男性基礎代謝率(kcal/day)=66＋(13.7×體重)＋(5×體重)-(6.8×年齡)

　　女性基礎代謝率(kcal/day)=655＋(9.6×體重)＋(1.8×體重)-(4.7×年齡)

　　第二步，根據自己的基礎代謝來(lái)安排每天的食物攝入量，可以通過(guò)各種食物的熱量表來(lái)進(jìn)行組合。

　　第三步，適當做慢走、游泳等有氧運動(dòng)。

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